{"id":1293,"date":"2020-08-20T15:57:55","date_gmt":"2020-08-20T13:57:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/?p=1293"},"modified":"2020-08-20T15:59:35","modified_gmt":"2020-08-20T13:59:35","slug":"esercizi-con-video-per-il-rinforzo-e-la-propriocezione-delle-caviglie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/08\/20\/esercizi-con-video-per-il-rinforzo-e-la-propriocezione-delle-caviglie\/","title":{"rendered":"Esercizi con video per il rinforzo e la propriocezione delle caviglie"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abbiamo pensato per voi a 10 esercizi da eseguire prima di un workout per il rinforzo e la propriocezione delle caviglie:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esegui ogni esercizio per 8 volte<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1.Da seduto crea un angolo di 90 gradi, i piedi sono ben appoggiati a terra le gambe divaricate alla larghezza del bacino. Porta il piede sulla parte anteriore trasferendo il peso sulla testa dei metatarsi e torna sui talloni per eseguire una flessione plantare.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Mantieni la posizione dell\u2019esercizio precedente, questa volta solleva le punte dei piedi e porta il peso sui talloni per eseguire una flessione dorsale.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. Mantieni la postura. Porta il piede verso il suo margine esterno sollevando la parte interna, torna portando il peso sulla parte interna sollevando la parte esterna. Attenzione a non muovere le ginocchia, esegui movimenti controllati.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Unisci i movimenti. Afferra il ginocchio, stacca il piede da terra ed esegui delle circonduzioni in senso orario e antiorario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Utilizza un elastico\/corda. Aggancia l\u2019elastico sotto la testa dei metatarsi nella parte anteriore del piede, esercita una resistenza accettabile e inizia ad eseguire movimenti di flessione ed estensione della caviglia. Nella flessione plantare dovrai vincere la tensione dell\u2019elastico mentre nella flessione dorsale dovrai controllare la resistenza dell\u2019elastico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">6. Posizione eretta, gambe divaricate alla larghezza del bacino sposta il peso sull\u2019avampiede sollevando i talloni. Fai attenzione a non sollevare troppo i talloni e a portare il peso esternamente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">7. Mantengo la postura, ora porta il peso sull\u2019avampiede, solleva i talloni ed esegui 3\/4 passi avanti e 3\/4 passi indietro. Mantieni il peso tra il primo e il secondo dito del piede.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">8. Esegui l\u2019esercizio numero 7 ma questa volta porta il peso sui talloni sollevando le punte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">9. Gambe divaricate all\u2019altezza del bacino, senti bene l\u2019appoggio sul piede sinistro spingendo sul tallone e sui metatarsi, stacca il piede destro da terra spostando il carico sul piede sinistro, fletti il ginocchio e attiva l\u2019addome. Mantieni per 15 secondi e cambia lato.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">10. Con la tavoletta propriocettiva, se hai bisogno trova un supporto per tenerti in equilibrio, esegui una flessione plantare e dorsale.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Esercizi per il rinforzo e la propriocezione delle caviglie\" width=\"1080\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/w-r17GaD0bM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per un protocollo di esercizi personalizzato riserva un appuntamento con il nostro staff<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fisioterapia Fisiologic Mira Santa Maria delle Mole <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Via Pietro Maroncelli 99 &#8211; Santa Maria delle Mole ( Marino) <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tel. 069351294 &#8211; 3477760201 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Abbiamo pensato per voi a 10 esercizi da eseguire prima di un workout per il rinforzo e la propriocezione delle caviglie:&nbsp; Esegui ogni esercizio per 8 volte 1.Da seduto crea un angolo di 90 gradi, i piedi sono ben appoggiati a terra le gambe divaricate alla larghezza del bacino. 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