{"id":1876,"date":"2023-05-24T09:59:03","date_gmt":"2023-05-24T07:59:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/?p=1876"},"modified":"2023-05-24T09:59:04","modified_gmt":"2023-05-24T07:59:04","slug":"lesioni-frequenti-nel-padel-e-consigli-di-prevenzione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2023\/05\/24\/lesioni-frequenti-nel-padel-e-consigli-di-prevenzione\/","title":{"rendered":"Lesioni frequenti nel Padel e consigli di prevenzione"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il suo successo \u00e8 indiscusso, il Padel ti permette di giocare sin da subito, \u00e8 divertente, dinamico e sfidante . Negli ultimi anni abbiamo ascoltato le storie di numerosi pazienti che carichi di entusiasmo si sono letteralmente buttati in campo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tra Epicondiliti, strappi muscolari, problemi alle spalle e distorsioni alle caviglie, i Padelisti si sono dimostrati dei ferventi e accaniti giocatori. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questo blog post \u00e8 dedicato proprio a te che hai perso il conto di quante partite a settimana giochi e che hai sempre pronto il borsone in macchina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Infortuni<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il Padel \u00e8 di base un attivit\u00e0 intermittente a medio-alta intensit\u00e0 con gesti atletici di intensit\u00e0 moderata. E&#8217; una disciplina accessibile a tutti purch\u00e9 ci sia una <strong>preparazione e una conoscenza dei gesti tecnici adeguata <\/strong>e una <strong>pratica sana ed equilibrata. <\/strong>L&#8217;assenza di tali condizioni fondamentali, potr\u00e0 generare <strong>5 differenti tipologie di infortunio<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Accidentale:\u00a0<\/strong>lesioni causate da elementi presenti nel campo oppure dalla casualit\u00e0, come prendere una pallata, scontrarsi con la griglia o colpirsi con la pala. <\/li><li><strong>Da sovraccarico:\u00a0<\/strong>quando le nostre articolazioni, muscoli o legamenti non sono sufficientemente allenati per sopportare lo sforzo richiesto. <\/li><li><strong>Da lacuna tecnica<\/strong>: l&#8217;esecuzione di gesti tecnici scorretti pu\u00f2 produrre delle lesioni articolari o muscolari. Per questo \u00e8 importante apprendere in fase di allenamento la corretta gestualit\u00e0 di gioco. Praticare uno sport senza un adeguato allenamento gesto specifico ti esporr\u00e0 al rischio di lesioni e a uno stallo delle tue performance. Per esempio l\u2019epicondilite dipende da vari fattori, tra i quali anche una tecnica approssimativa.\u00a0<\/li><li><strong>Da assenza di preparazione e riscaldamento<\/strong>: l&#8217;incipit ti dovrebbe gi\u00e0 dire tutto. Bastano 5 minuti di riscaldamento per risparmiarti grandi fastidi.<\/li><li><strong>Da disidratazione<\/strong> e <strong>inadeguata alimentazione<\/strong>: contratture, crampi, affaticamenti e lesioni, prima di giocare prepara il tuo corpo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prevenzione<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alla luce di tali fattori di rischio tiriamo le somme e vediamo  insieme alcuni <strong>consigli di prevenzione<\/strong> che potrai adottare per giocare in piena sicurezza e libert\u00e0:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Riscaldati da cinque a dieci minuti prima della partita. Il riscaldamento pu\u00f2 essere semplice come una leggera corsa fuori dal campo, basta fare un&#8217;attivit\u00e0 leggera che riscaldi quanti pi\u00f9 muscoli possibile. <\/li><li>Bevi in modo adeguato prima, durante e dopo aver giocato per evitare crampi e intorpidimento.<\/li><li>Attenzione alle scarpe, scegline un paio adeguato e adatto per te.<\/li><li>Prendi lezioni che siano finalizzate ad analizzare la qualit\u00e0 dei tuoi movimenti e la corretta esecuzione dei gesti tecnici. <\/li><li> Presta attenzione ai cambi di direzione. Ricorda che gli arresti e le partenze improvvise possono causare distorsioni moderate o strappi muscolari.<\/li><li>Riposati. Il sovrallenamento ti indebolisce, alterna gli allenamenti e le partite con adeguate fasi di riposo. <\/li><li>Dopo la partita, dedica circa 10 minuti per uno stretching generale dei muscoli del corpo, cos\u00ec eviterai contratture e indolenzimenti. <\/li><li>Allena il tuo corpo. Dedica delle sessioni di allenamento al rinforzo muscolare e alla pratica di attivit\u00e0 cardio, scendi in campo preparato. <\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La fisioterapia come alleata<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se la voglia di scendere in campo ti ha fatto trascurare alcuni di questi fattori e sei il numero uno nel ranking degli infortuni, non preoccuparti: a te ci pensiamo noi!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Scendono in campo molteplici alleati: <\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Trattamenti di terapia antinfiammatoria come <strong>Tecar<\/strong> e <strong>Laser<\/strong>: \u00a0in grado di accelerare i processi rigenerativi naturali dell\u2019organismo, ideali per sintomatologie dolorose, lesioni, contratture, \u00a0patologie dolorose osteo \u2013 muscolo \u2013 tendineo da quelle pi\u00f9 superficiali a quelle pi\u00f9 profonde.\u00a0<\/li><li>Trattamenti di t<strong>erapia manuale<\/strong>: lo scopo \u00e8 quello di migliorare la circolazione sanguigna e il trofismo dei tessuti, di favorire l\u2019eliminazione delle scorie metaboliche \u00a0e di restituire alle articolazioni la mobilit\u00e0 compromessa da contratture e lesioni muscolari. <\/li><li><strong>Rieducazione motoria e riatletizzazione<\/strong>: Indicata per il recupero muscolare e articolare attraverso mobilizzazioni passive e attive, ci permette di sviluppare protocolli riabilitativi per il totale recupero funzionale. Adatta al pre e post intervento chirurgico, post infortunio o per la riatletizzazione degli sportivi. Un ottimo e mirato lavoro di rinforzo muscolare ti permetter\u00e0 di fare la differenza in campo.<\/li><li><strong>Taping Neuromuscolare<\/strong>: tecnica correttiva meccanica e sensoriale che, basandosi sulle naturali capacit\u00e0 di guarigione del corpo, favorisce una migliore circolazione sanguigna e linfatica nell\u2019area trattata. Il trattamento consiste nell\u2019applicazione di un cerotto adesivo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Padel e Pilates<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il Pilates, praticato con regolarit\u00e0\u00a0migliora la coordinazione e la respirazione, sviluppa la tonicit\u00e0 muscolare e cardiovascolare, \u00e8 utile per la concentrazione e definisce la muscolatura. Con la pratica raggiungerai equilibrio muscolare, potrai\u00a0gestire dolori associati a cattive posture cervicali e\/o lombari, potenzierai le capacit\u00e0 cardiovascolari e respiratorie.  Il Pilates rinforza il centro, migliora l\u2019equilibrio, aumenta la coordinazione e diminuisce lo stress. Obiettivo del Pilates \u00e8 imparare a muoversi meglio in maniera tale da sperimentare i benefici nella vita di tutti i giorni.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ti aspettiamo in ambulatorio per una valutazione personalizzata e la realizzazione di un protocollo che render\u00e0 il tuo corpo forte, dinamico e libero da fastidi e sintomatologie dolorose. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fisiologic Mira dal 2009 Fisioterapia e Innovazione per lo sport e la riabilitazione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Via Pietro Maroncelli 99 &#8211; Santa Maria delle Mole ( Marino)<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tel.3477760201<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il suo successo \u00e8 indiscusso, il Padel ti permette di giocare sin da subito, \u00e8 divertente, dinamico e sfidante . Negli ultimi anni abbiamo ascoltato le storie di numerosi pazienti che carichi di entusiasmo si sono letteralmente buttati in campo. 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