{"id":587,"date":"2020-02-25T16:48:11","date_gmt":"2020-02-25T15:48:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/?p=587"},"modified":"2020-02-25T16:48:14","modified_gmt":"2020-02-25T15:48:14","slug":"hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/","title":{"rendered":"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ll corpo \u00e8 una sistema complesso: e come ogni meccanismo va trattato con cura. Per preservare la sua efficacia e la sua efficienza si ha la responsabilit\u00e0 di scegliere le adeguate fonti energetiche per la sua alimentazione e di realizzare una buona manutenzione di tutte le sue componenti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proprio per questo vogliamo parlarvi del \u201c<strong>core&#8221;<\/strong> ovvero un gruppo di muscoli che circondano l\u2019addome e la pelvi, e che risultano di fondamentale importanza in termini di salute e corretto movimento. Dedicarsi all\u2019allenamento del <strong>core<\/strong> permette di raggiungere un migliore livello di controllo motorio e la possibilit\u00e0 di lavorare in un\u2019ottica preventiva riducendo le possibilit\u00e0 di infortunio e l\u2019insorgere di patologie muscolo scheletriche.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A questo proposito \u00e8 importante sapere che la parete addominale \u00e8 costituita da <strong>4 strati <\/strong>di muscoli Il pi\u00f9 profondo, detto <strong>unit\u00e0 interna<\/strong>, \u00e8 a sua volta formato da <strong>4 muscoli <\/strong>che hanno lo scopo principale di <strong>stabilizzare<\/strong> tutta la zona della colonna lombare, e sono:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>I<strong>l multifido<\/strong> che \u00e8 composto da piccoli muscoli che connettono i processi trasversi di ogni vertebra con quelli spinosi a 3-4 o anche pi\u00f9 livelli superiori. Il multifido e i rotatori si trovano nella parte posteriore della spina dorsale tra i processi spinosi e quelli trasversi e possono essere individuati com una sottile banda di muscolo tesa ai lati della colonna vertebrale. A livello del sacro il multifido \u00e8 palpabile in quanto pi\u00f9 sviluppato.<\/li><li>Il secondo tratto della catena \u00e8 costituito dal <strong>traverso addominale<\/strong> che forma un corsetto, connesso anteriormente alla guaina dei retti addominali e posteriormente al foglietto profondo della fascia toraco lombare. Quando si contrae ha come effetto di tirare in dietro la parete addominale , ridurre il diametro della vita ed aumentare la pressione intra-addominale. Le fibre del trasverso addominale originano dalla superficie interna delle ultime 6 costole, dal margine profondo della cresta iliaca e si connettono alla fascia toracolombare posteriormente, per poi terminare sul margine laterale del retto addominale. Quando il trasverso si contrae, mettendo in tensione la fascia toracolombare, che circonda il multifido, crea un involucro a questo muscolo che ne aumenta la capacit\u00e0 contrattile. Quando il multifido si contrare all\u2019interno di quest\u2019involucro, aumenta la pressione interna sulla spina dorsale in maniera tale da creare una forza di stabilizzazione sulle articolazioni intervertebrali sull\u2019articolazione sacro-iliaca e lungo le vertebre lombari. La pressione dell\u2019involucro sul multifido aiuta inoltre a creare spazio tra le vertebre, con un azione chiamata decompressione o allungamento assiale.&nbsp;<\/li><li>Il <strong>pavimento pelvico<\/strong> \u00e8 una complessa struttura miofasciale formata da pi\u00f9 strati muscolari, connessi co una struttura fibrosa centrale. Il ruolo primario del pavimento pelvico \u00e8 di sostenere da un lato, i visceri e gli organi contenuti nell\u2019addome contro gravit\u00e0, e dall\u2019altro, controllare modalit\u00e0 e tempi di evacuazione. Il pavimento pelvico include i muscoli che contengono insieme la pelvi e quelli che connettono la pelvi con il femore.&nbsp; Nelle donne il pavimento pelvico assume un ruolo fondamentale nel parto. Inoltre dobbiamo considerare come tale struttura lavora in sinergia con i muscoli trasversali e il diaframma.&nbsp;<\/li><li>I<strong>l diaframma<\/strong> \u00e8 un muscolo largo a forma di cupola che <strong>separa la cavit\u00e0 toracica dalla cavit\u00e0 addominale<\/strong>. Si inserisce sulle coste, sullo sterno e sulla colonna lombare. Ha 2 principali funzioni:<strong> respiratoria e stabilizzatrice lombare<\/strong>.&nbsp; L\u2019escursione di movimento di questo muscolo \u00e8 molto influenzata dagli <strong>stress emotivi e<\/strong> un diaframma<strong> retratto <\/strong>pu\u00f2 influire negativamente sull\u2019atteggiamento posturale.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insieme allo staff dello studio fisioterapico Mira abbiamo individuato alcuni <strong>semplici esercizi<\/strong>, da poter praticare in autonomia, per allenare i muscoli del <em>core:<\/em><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Respirazione addominale<\/strong>: sdraiato a terra appoggia una mano all\u2019altezza dell\u2019<strong>ombelico<\/strong>, l\u2019altra sopra il<strong> torace<\/strong>. Impara a distinguere e ad ascoltare le <strong>due differenti respirazioni<\/strong> toracica e addominale, alternandole per 8-10 respirazioni. Successivamente concentrati solo sulla respirazione <strong>addominale<\/strong>, inspirando con il <strong>naso<\/strong> ed espirando con la <strong>bocca<\/strong>. Eseguite un espirazione rilassata e naturale come se fosse un <strong>sospiro di sollievo<\/strong>.&nbsp;<\/li><li><strong>Attivazione del muscolo trasverso dell\u2019addome<\/strong>: sdraiati a terra <strong>supino<\/strong> appoggia le dita sopra le creste iliache. Da questa posizione <strong>retrai l\u2019ombelico<\/strong> e la parte inferiore dell\u2019addome verso la colonna vertebrale. Ricordati di accompagnare l\u2019esecuzione dell\u2019esecrazione con la respirazione e di mantenere rilassata la parte toracica superiore. Ad ogni ripetizione mantieni la retrazione per 1-2 secondi. Esegui <strong>2-3 serie per 10-12 ripetizioni<\/strong>.&nbsp;<\/li><li><strong>Contrazione del pavimento pelvico<\/strong>: esegui per 10-15 secondi la contrazione del pavimento pelvico, <strong>respirando regolarmente<\/strong>, poi rilascia. Inizialmente \u00e8 consigliabile provare questo esercizio sdraiati<strong> supini<\/strong> con le ginocchia flesse, pianta dei piedi appoggiata a terra e le braccia distese lungo i fianchi.<\/li><li><strong>Quadruped Limb Raises:<\/strong> a terra in quadrupedia, poggiando il peso sulle ginocchia e i palmi delle mani, le braccia all\u2019altezza delle spalle e le ginocchia all\u2019altezza dei fianchi. Piega i gomiti, allarga bene le dita delle mani e premi verso terra assicurandoti sempre di avere l\u2019addome contratto e di non formare un arco con la schiena. Anche le scapole devono restare lontane l\u2019una dall\u2019altra e le spalle sempre verso il basso e lontane dalle orecchie. Distendi il braccio sinistro in avanti e la gamba destra indietro allungando tutti i muscoli che vanno dal dito della mano sinistra fino al tallone della gamba destra. Tieni il piede flesso mentre esegui il movimento e mantieni la posizione per 2 secondi per poi tornare alla posizione iniziale. Non dimenticare di cambiare lato. ( esegui 3 serie da 8\/12 ripetizioni)<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Questi sono alcuni esempi di esercizi da svolgere in autonomia, per un programma completo potete pensare di rivolgervi in una palestra con personal trainer specializzati, svolgere lezioni di rieducazione posturale o di Pilates.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ll corpo \u00e8 una sistema complesso: e come ogni meccanismo va trattato con cura. Per preservare la sua efficacia e la sua efficienza si ha la responsabilit\u00e0 di scegliere le adeguate fonti energetiche per la sua alimentazione e di realizzare una buona manutenzione di tutte le sue componenti.&nbsp; Proprio per questo vogliamo parlarvi del \u201ccore&#8221; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":574,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","spay_email":"","footnotes":""},"categories":[10,12],"tags":[15,13,14],"class_list":["post-587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fisioterapia","category-posturale-fisioterapia","tag-ciampino","tag-fisioterapia","tag-posturale"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale? - Fisioterapia Fisiologic Mira<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L&#039;importanza dell&#039;allenamento del core e la sua incidenza sulla postura. Adottare una corretta postura migliora la tua salute e la tua sicurezza.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale? - Fisioterapia Fisiologic Mira\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"L&#039;importanza dell&#039;allenamento del core e la sua incidenza sulla postura. Adottare una corretta postura migliora la tua salute e la tua sicurezza.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Fisioterapia Fisiologic Mira\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-02-25T15:48:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-02-25T15:48:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Alessandra\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/\",\"name\":\"Fisioterapia Fisiologic Mira\",\"description\":\"Dal 2009 fisioterapia e innovazione per lo sport e la riabilitazione\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"url\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg\",\"width\":2560,\"height\":2560,\"caption\":\"Rieducazione Posturale Globale\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/\",\"name\":\"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale? - Fisioterapia Fisiologic Mira\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2020-02-25T15:48:11+00:00\",\"dateModified\":\"2020-02-25T15:48:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#\/schema\/person\/b6091e16e011f4183febf607639e1ae0\"},\"description\":\"L'importanza dell'allenamento del core e la sua incidenza sulla postura. Adottare una corretta postura migliora la tua salute e la tua sicurezza.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale?\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#\/schema\/person\/b6091e16e011f4183febf607639e1ae0\",\"name\":\"Alessandra\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f76d099ae64e53e212ab217dcaefd61bbd3575fe16b488233ebf43bb43692abb?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f76d099ae64e53e212ab217dcaefd61bbd3575fe16b488233ebf43bb43692abb?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Alessandra\"},\"url\":\"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/author\/alessandra\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale? - Fisioterapia Fisiologic Mira","description":"L'importanza dell'allenamento del core e la sua incidenza sulla postura. Adottare una corretta postura migliora la tua salute e la tua sicurezza.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/","og_locale":"it_IT","og_type":"article","og_title":"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale? - Fisioterapia Fisiologic Mira","og_description":"L'importanza dell'allenamento del core e la sua incidenza sulla postura. Adottare una corretta postura migliora la tua salute e la tua sicurezza.","og_url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/","og_site_name":"Fisioterapia Fisiologic Mira","article_published_time":"2020-02-25T15:48:11+00:00","article_modified_time":"2020-02-25T15:48:14+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":2560,"url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Scritto da":"Alessandra","Tempo di lettura stimato":"5 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#website","url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/","name":"Fisioterapia Fisiologic Mira","description":"Dal 2009 fisioterapia e innovazione per lo sport e la riabilitazione","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#primaryimage","inLanguage":"it-IT","url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg","width":2560,"height":2560,"caption":"Rieducazione Posturale Globale"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#webpage","url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/","name":"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale? - Fisioterapia Fisiologic Mira","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#primaryimage"},"datePublished":"2020-02-25T15:48:11+00:00","dateModified":"2020-02-25T15:48:14+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#\/schema\/person\/b6091e16e011f4183febf607639e1ae0"},"description":"L'importanza dell'allenamento del core e la sua incidenza sulla postura. Adottare una corretta postura migliora la tua salute e la tua sicurezza.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/02\/25\/hai-mai-sentito-parlare-di-igiene-posturale\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hai mai sentito parlare di Igiene Posturale?"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#\/schema\/person\/b6091e16e011f4183febf607639e1ae0","name":"Alessandra","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/#personlogo","inLanguage":"it-IT","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f76d099ae64e53e212ab217dcaefd61bbd3575fe16b488233ebf43bb43692abb?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/f76d099ae64e53e212ab217dcaefd61bbd3575fe16b488233ebf43bb43692abb?s=96&d=mm&r=g","caption":"Alessandra"},"url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/author\/alessandra\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Posturale-scaled.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=587"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":588,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/587\/revisions\/588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}