{"id":643,"date":"2020-03-20T12:21:44","date_gmt":"2020-03-20T11:21:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/?p=643"},"modified":"2020-03-20T12:21:47","modified_gmt":"2020-03-20T11:21:47","slug":"covid-19-reagiamo-per-te-un-programma-di-fisioterapia-e-pilates-a-casa-tua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mirafisioterapia.it\/index.php\/2020\/03\/20\/covid-19-reagiamo-per-te-un-programma-di-fisioterapia-e-pilates-a-casa-tua\/","title":{"rendered":"COVID-19 reagiamo, per te un programma di Fisioterapia e Pilates a casa tua"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per tutti noi \u00e8 un periodo delicato, quello che tutto il nostro staff si \u00e8 proposto di fare \u00e8 di reagire. In questo Blog Post ti forniremo alcuni consigli utili per affrontare questo particolare periodo con la giusta motivazione. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci teniamo da subito a dire che lasceremo parlare le autorit\u00e0 competenti per quanto concerne gli aspetti tecnici e scientifici del Corona virus 19 e ti invitiamo a reperire tali informazioni solamente dalle fonti ufficiali. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quello che ti proponiamo \u00e8 di restare attivo con un programma di allenamento, di esercizi fisioterapici e di consigli nutrizionali che ti permetteranno di proseguire il tuo percorso di salute e benessere. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tieniti in forma, mangia sano, allenati iniziando anche con piccoli circuiti specifici per alcuni distretti muscolari, preserva la tua mobilit\u00e0 articolare  e ripeti a te stesso ogni giorno &#8220;Sono importante&#8221;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se nelle ultime settimane stai conducendo una vita sedentaria trascorrendo il tuo tempo a preparare squisite e caloriche prelibatezze, \u00e8 arrivato il momento di riprogrammare le tue attivit\u00e0 e di riprendere in mano la tua vita. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Il primo step<\/strong> da compiere \u00e8 la definizione di un <strong>obiettivo ben formato<\/strong> <strong>&#8220;OBF&#8221;<\/strong>. Questo passaggio \u00e8 di fondamentale importanza, ti permetter\u00e0 di trovare la motivazione e la forza giorno dopo giorno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un obiettivo ben formato, da qui in poi &#8220;OBF&#8221;, deve essere positivo, specifico, basato sui sensi, sotto il proprio controllo ed ecologico. Facciamo alcuni esempi:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Positivo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Che cosa desideri?<\/li><li>In che direzione desideri andare?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Specifico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Che cosa vuoi, di preciso?<\/li><li>In quale specifica direzione desideri muoverti?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Basato sui sensi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Come farai a sapere che stai andando in quella direzione?<\/li><li>Che cosa vedrai, cosa udrai e quali sensazioni proverai?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sotto il proprio controllo<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Quanta parte dell\u2019andare in questa direzione \u00e8 sotto il tuo diretto controllo?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Ecologico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>In che modo andare in questa direzione influir\u00e0 sulla tua vita nel breve e lungo termine?<\/li><li>Vale la pena andare in questa direzione?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fai attenzione a questo comune errore: molto spesso i nostri pazienti ci dicono &#8221; non voglio pi\u00f9 sentirmi in sovrappeso\/ goffo\/ fiacco&#8221;. Il &#8220;non voglio&#8221; non si pu\u00f2 desiderare e programmare! Dobbiamo capire il perch\u00e9 di questa volont\u00e0, in questi casi siamo soliti chiedere &#8221; Come ti vorresti sentire?&#8221; e ancora &#8221; raggiunta questa specifica sensazione cosa vorresti fare&#8221;?. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un&#8217;altro esempio comune di errata formulazione degli OBF \u00e8 : &#8220;Voglio smettere di fumare&#8221;, \u00e8 necessario risalire alla motivazione profonda, al perch\u00e9 e cosa vuoi ottenere smettendo di fumare. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ci siamo? una volta definito il tuo OBF, scrivilo su un foglio, utilizzando il tuo colore preferito e posizionalo in un punto dove puoi vederlo, per rinfrescarti la memoria. Ti consigliamo di salvarlo come sfondo del cellulare ;). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora puoi <strong>preparare la tua cassetta degli attrezzi<\/strong>, ovvero tutto ci\u00f2 che ti aiuter\u00e0 a raggiungere il tuo obiettivo. Definisci le attivit\u00e0 e la frequenza. Non lasciare nulla al caso, per ottenere un risultato la programmazione \u00e8 importante. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ad esempio: mi alleno 4 volte a settimana, il luned\u00ec, il mercoled\u00ec, il venerd\u00ec e la domenica, alle ore 11:00, per 1 ora. La mia alimentazione si compone di alimenti sani, sperimento ricette healthy e ho la possibilit\u00e0 di fare un pasto libero a settimana, il sabato. Bevo 2 litri di acqua al giorno.  Sto decidendo io stessa di seguire questo programma, perch\u00e9 lo voglio!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vivi ogni giorno come una sfida, come un livello da superare, questo ti permetter\u00e0 di trovare lo stimolo e la forza per andare avanti. Ripeti a te stesso che lo vuoi! Il primo passo per il fallimento \u00e8 dire &#8220;devo farlo&#8221;. <strong>Riprogramma il tuo linguaggio<\/strong> \u00e8 ripeti a te stesso &#8220;<strong>io voglio farlo, sono io a decidere<\/strong>&#8220;. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altro step fondamentale \u00e8<strong> monitorare<\/strong> i tuoi risultati questo ti permetter\u00e0 di capire se ti stai muovendo nel modo giusto e sopratutto ti riempir\u00e0 di gratificazione ai primi risultati. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A questo punto non ci resta che forniti alcuni link utili che potrai utilizzare come risorse per raggiungere il tuo OBF:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gruppo Facebook &#8220;<a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/groups\/622629291811851\/?fref=mentions&amp;__xts__[0]=68.ARDFjB_a-dNDyn_r2RTlTpbOMMxn51tAFN80zbb04STk4OWKKwUiT3Y3DOvjbD4uV_Qo1Q69TK16lY2b9-8bn2pGkn7evdOzxSNmiV7LkVOS26gdCVj6qA0F6YiI4Ng6QvnPd3bj75ohbGxaqapcp0oadLRCCUtkJsZFpJwqtB4KGh3rP36psUUKWNM5dTNukziyhQARh9OrEMAJUj1F4wnbacK66ATYc-hoohpvZ-MaNVG3FNn6PIJOA7hmFVGLzExkuRGf_ShDbFZVcsL55rSx4meh4hJxg2jvUivPxEahVgg5-QiyI4gjO_PVRDzMJTt_JQirle3SqF9_CnZtKKL7gTmJEye6FcF5fA&amp;__tn__=K-R\" target=\"_blank\">Fisiologic Fisioterapia e Pilates per la prevenzione<\/a>&#8220;: in questo gruppo trovi video utili per allenati con il Pilates, esercizi per preservare la mobilit\u00e0 articolare di tutti i distretti del corpo e consigli nutrizionali e motivazionali.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ricette Salutari di <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Deliciously Ella (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/deliciouslyella.com\" target=\"_blank\">Deliciously Ella<\/a>, all&#8217;interno del sito potete trovare molte video ricette. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Per i pi\u00f9 attivi che cercano un&#8217;allenamento estremo vi consigliamo la <strong>BBG di Kayla kayla itsines<\/strong>. Si tratta di schede con circuiti di allenamento da poter svolgere a casa. In questo caso non possiamo fornirvi il materiale. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Letture motivazionali, ti consigliamo letture di <a href=\"https:\/\/www.amazon.it\/s?k=pnl&amp;__mk_it_IT=\u00c5M\u00c5\u017d\u00d5\u00d1&amp;ref=nb_sb_noss_1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"PNL (apre in una nuova scheda)\">PNL<\/a> ( Programmazione Neuro Linguistica) oppure libri per nutrire il tuo spirito come:<strong> <\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.ibs.it\/ikigai-metodo-giapponese-trovare-senso-libro-bettina-lemke\/e\/9788809859395?gclid=Cj0KCQjw09HzBRDrARIsAG60GP-wbbgaCnahkLwK4NfAUT-MGizS3X-vcgRulClS5Kd8MbcvONtOjy0aAnWoEALw_wcB\" target=\"_blank\">Ikigai. Il metodo giapponese. Trovare il senso della vita per essere felici<\/a> oppure <a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Wabi Sabi. Scoprire nell'imperfezione la bellezza delle cose (apre in una nuova scheda)\" href=\"https:\/\/www.ibs.it\/wabi-sabi-scoprire-nell-imperfezione-libro-tomas-navarro\/e\/9788809880214?lgw_code=1122-B9788809880214&amp;gclid=Cj0KCQjw09HzBRDrARIsAG60GP8fvfI0dkYh9MhhgCdupuJF22wHAqHuAkcD4GRFhV6VeM75IN0_QBQaAqOvEALw_wcB\" target=\"_blank\">Wabi Sabi. Scoprire nell&#8217;imperfezione la bellezza delle cose<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alcune fonti di informazione ufficiali COVID-19:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"http:\/\/www.salute.gov.it\/portale\/home.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Ministero della salute (apre in una nuova scheda)\">Ministero della salute<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.who.int\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"WHO  (apre in una nuova scheda)\">WHO <\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Governo.it (apre in una nuova scheda)\" href=\"http:\/\/www.governo.it\" target=\"_blank\">Governo.it<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Protezione civile (apre in una nuova scheda)\" href=\"http:\/\/www.protezionecivile.gov.it\" target=\"_blank\">Protezione civile<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ora tocca a te! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ti fa piacere scrivi un commento o contattaci privatamente per farci sapere la tua strategia o se hai bisogno di supporto \ud83d\ude09 Noi ci siamo! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Buon lavoro!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per tutti noi \u00e8 un periodo delicato, quello che tutto il nostro staff si \u00e8 proposto di fare \u00e8 di reagire. 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