0

In questo blog post trovi un piccolo video guidato per l’esecuzione del riscaldamento pre workout. Ti proponiamo una serie di esercizi multifunzionali, che hanno la finalità di prevenire gli infortuni, realizzando una corretta preparazione all’allenamento.

Attraverso questi esercizi di riscaldamento è possibile ottenere una serie di miglioramenti che interessano: l’ ampiezza dei movimenti, il risparmio energetico e la coordinazione.

Esercizi

Esegui ogni esercizio per 8 ripetizioni

  • N.1: mobilizzazione delle caviglie con flesso estensione
  • N.2:  rotazione delle caviglie in senso orario e antiorario
  • N.3: flessione delle ginocchia parallele ( non eseguire uno squat), occhio alla schiena mantienila allineata + molleggi 
  • N.4: flessione delle ginocchia con gambe divaricate + molleggi + sollevamento talloni, estensione ginocchia e talloni a terra 
  • N.5: rotazione delle spalle in senso orario e antiorario 
  • N.6: rotazioni spalle con mani in appoggio sulle spalle
  • N7: inclinazione del capo a dx e sx + rotazione del capo a dx + sx 
  • N.8: cat and cow, flessione ed estensione colonna con ginocchia in lieve flessione

Per un protocollo di esercizi personalizzati sulla base delle tue esigenze ti aspettiamo in studio: Fisioterapia e Pilates Fisiologic Mira – Via Pietro Maroncelli 99 (Santa Maria delle Mole – Marino ) / 069351294 – 3477760201

Share This

Share this post with your friends!